omega 3

[...] 4. 160g ww w potreningowej rozkoszy https://i.imgur.com/MIuEwTI.jpg 5, jak/2 https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem: 12g bcaa 8:1:1 + 3 kaps redox extreme + [...]

[...] Ciśniemy dalej! https://i.imgur.com/535xYkh.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed aerobami wieczorem: 3 kaps Redox Extreme Na noc: [...]

[...] 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 3g aakg + pump shock Po treningu: izolat AllNutrition do posiłku Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Na noc: magnez i cynk, minerały Adaptogeny: dzisiaj [...]

[...] niż w piątek. Dzisiaj już czysta micha wg założeń. https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Przed treningiem: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + [...]

[...] porcją wołowiny + cebulą + sałatą itp https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo przed aero: 2 kaps Redox Extreme Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek Przed treningiem: 3 kaps REDOX Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 4g aakg + shot pump shock Po treningu do [...]

[...] - do pracy https://i.imgur.com/bQxtlGB.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, potas, witaminy, d3+k2, czosnek Do posiłków z ww: do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA Po treningu: 50g izolatu AN Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: [...]

12.10 sobota Po 8 miesiącach przerwy w końcu trening ze sztangą ;-) Krótka wizyta na siłce. Trening 1. Narciarz 20kg x10 /25kg x8 /25kg x8 2. MC 30kgx10 /30kgx40 /50kgx5 /60kgx5 /70kgx5 3. przysiad 30kgx10 4. wiosło hantlą 10kgx10 /15kgx10 /15kgx10 5. wznosy kolan 10x / 5x izo, 10sek, 5x /5x izo, 10sek, 5x Narciarz na rozgrzewkę, później zabawa z [...]

Witam na szybciutko wypiski miskowe z weekendu Miska 15.10.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1.i 2. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 2. peak whey + 1 kawa z mlekiem *wieczór: 4.peak whey,węgierki, 5.łosoś dziki (filet mrożony), warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje : woda niegazowana, herbata zielona, [...]

Wypiski 21.12.2011, DT Miska Nie pamiętam dokładnie, ale węglowodanowo było i obficie - pewnie przed okresem ;-D (a spuchnięta jestem jak purchawa }:-((( ) + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, 1xkawa czarna pracy + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) [...]

30 min przed snaidaniem 500mg wapnia Jaja kurze całe 3 cale 180 Pomidor 200 Omega-3 2 Witaminy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Brokuły 3 200 Oliwa z oliwek 10 Omega-3 2 Mintaj świeży 150 Ogórek 200 Pomidor 200 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kalafior 200 Ryż brązowy 60 [...]

Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]

Tydzień 2 Dzień 10 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. sama wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg *boli mnie lewy naramienny, bałam się wziąć więcej 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody ** obciążenie 14kg 8 wypadów bocznych 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee ** w połowie kusiło mnie by skończyć już po 3 [...]

[...] bo to jednak jest za dużo, bo do tych 230-240g dochodziło jeszcze prawie 15g BCAA. Aktualny plan jest taki: DT - 190g białka (+13g BCAA) / 530g węgli / 125g tłuszczy (+3g omega-3) DNT - 190g białka (+13g BCAA) / 430g węgli / 125g tłuszczy (+3g omega-3) BCAA w DNT będzie tylko jeśli będę robił jakieś kardio. ;-) Dieta: [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

troche sie zle wkleilo, przy jadlo spisie sa ruwniez suple ale jakosslabo to wyszlo bledy poczatkujacych a jest tak: rano bcaa 5szt venom 1szt cla 2 szt omega-3 2szt tcm 4szt przedtreningowo bcaa 5szt venom 1szt cla 2szt vita-min 1szt tcm 4szt po bcaa 5szt tcm 4szt na noc omega-3 2szt

[...] żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Między posiłkami: Anabolic Dream Po biegu: izotonik Przed obiadem: Redox 1 kaps Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Jeśli chodzi o suple, to omega 3 jest obrzydliwa, odbija mi się dość długo rybą #-P Za to sleep pro chyba działa, bo na razie nie mam żadnych [...]

[...] /SFD/2019/2/5/d53ada0dfe96498aac3d8c3dcefe915c.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro + witamina C, leki na przeziębienie Rano wzięłam Redoxa, bo samopoczucie jeszcze było ok i planowałam trening, ale po drodze do przedszkola [...]

Piszesz o tranie/omega-3? Kapsułki mogą być w temp. pokojowej, bo tłuszcze są chronione przed tlenem przez otoczkę. Tran pitny nie, dlatego musi być w lodówce.

/SFD/Images/2016/3/23/beb93d2af7e94b36abdda825930512c4.png Jak codzień - w szkole biorę O-3, przed treningiem zapominam i 2/3 porcji biorę dopiero po treningu. Gdzieś tam czytałem, że najlepiej z dala od treningu, a od potreningowego to już w ogóle, ale w tym poście była też mowa, że podopieczni tego fachowca dostają nawet do 36g Omega-3 ed. [...]

P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]